Вы здесь: статьиПолезные упражнения • Тестостерона будет много. Очень много!

Тестостерона будет много. Очень много!

Опубликовано: 17 декабря 2013 в 22:03 [46]

Самый крутой Интернет-секс-шоп. Европейское качество товара, широкий ассортимент, быстрая доставка. Intimshop

Тестостерон - главный мужской гормон. Изобилие тестостерона гарантирует тебе великолепную потенцию и сексуальные подвиги. В мужском организме тестостерон вырабатывается постоянно. Сколько природой отмерено, столько и будет. Но есть способ получить тестостерона больше.   Силовые виды спорта провоцируют в организме усиленную выработку тестостерона. Займись.

 

Когда мальчик вступает в период полового созревания, тестостерон начинает вырабатываться. В первую очередь, он стимулирует рост мышечной массы. Много тестостерона - растёт массивная мускулатура. Что бы мужчина мог много работать и круто воевать. Закономерность работает и в другую сторону. Если нагрузить мышцы, то организм отзовётся мощным выбросом тестостерона.

 

Комплекс из трёх базовых упражнений  всех силовых видов спорта буквально утопит тебя в тестостероне. А потенция будет ошеломляющей.

 

Комплекс состоит всего  из трёх упражнений. Достаточно тренироваться через день, по одному упражнению за тренировку. Каждое из приведённых упражнений вовлекает в работу максимально возможное количество мышц.

 

Присед

 

Приседание со штангой на плечах. Считаются одним из трёх важнейших упражнений в общефизической подготовке. Присед используется в качестве вспомогательного упражнения в процессе подготовки атлетов всех видов спорта.

Это объясняется тем, что приседание - многосуставное движение. Плюс работает  огромное количество крупных и мелких мышц - спина и все мышцы нижней части тела.

 

Становая тяга

 

Наклонись над штангой и, слегка согнув ноги в коленях, возьмись руками за гриф.  Выпрямись. Штангу держи в руках.  Опусти штангу на место. Повтори движение.

Становая тяга - самое мощное упражнение для набора мышечной массы. Соответственно, делаем вывод, что оно сильнее всех стимулирует выработку тестостерона.

 Но в то же время, тяга - это упражнение, которое служит самой частой причиной травм в спортзале.  Из-за неправильной техники исполнения травмируется позвоночник. Чем тяжелее вес, тем выше опасность. Не спешите хвататься за тяжёлый вес. Сначала изучите технику. Атлету с  покалеченной спиной потенция не в радость.

 

 

Жим

Самое зрелищное упражнение со штангой. Но при этом смертельно опасное при неправильном подборе рабочего веса или неправильной технике исполнения.

Классический жим делается лёжа на скамье. В исходном положении атлет держит штангу на вытянутых руках над грудью. Опускает штангу на грудь и снова выжимает вверх.

Если сил отжать штангу не хватает, то штанга падает на горло, или на рёбра спортсмену. Что бы травмы не произошло, атлета страхуют товарищи, готовые подхватить штангу.

По ходу каждого  сета помощник помогает  снимать штангу со стоек. И в  конце сета помогает  вернуть штангу на стойки.

Если помощников нет, то штангу можно жать внутри силовой рамы. В раме предусмотрены регулируемые ограничители на уровне груди. Штанга жмётся с них. И в случае опасности, падает тоже на ограничители.

Жим плох тем, что чрезвычайно опасен, и требует постоянного помощника, а то и двух. Но зато прорабатывает весь плечевой пояс. И в плане стимуляции выработки тестостерона не уступает приседу.

 

 

Как выбирать рабочие веса

Для каждого упражнения подбирается свой рабочий вес. Ибо работают разные группы мышц. Рабочий вес выбирается по такому принципу. С какой штангой сумел сделать восемь повторов подряд - причём, на девятый повтор сил уже не останется.  с такой штангой в будущем и работай. В дальнейшем прибавляй нагрузки по потребности. Разминочный вес составляет половину от рабочего.

 

Если не знаете  с чего начать, то вот примерные цифры для ориентира в выборе рабочих весов:

присед -90 кг (или свой вес)

жим - 60 кг

тяга - 90 кг

Если получилось слишком легко, то можно добавить. Если тяжело, то убавь вес.

В каждом зале должен быть инструктор. Он поможет Вам подобрать веса в соответствии с Вашей комплекцией и физической подготовкой.

 

 

Не слушать окружающих

Только ни в коем случае не ориентируйтесь на завсегдатаев спортивного зала. Они уже занимаются долго и тягают серьёзные веса. Ваша задаче не состязаться с ними в крутизне, а оптимальным образом проработать свой организм.

 

У каждого атлета в зале свои цели и задачи. Один хочет рекордный вес поднять, другой бодибилдингом занимается. Для каждой задачи есть свои упражнения, свои веса, свой тренировочный комплекс. Ваша задача - нагрузить организм разумным способом. Ваш основной собеседник в зале - тренер-инструктор. Остальные разговоры - праздная беседа.

 

Разумная альтернатива штанги

Если упражнения со штангой кажутся Вам опасной. Да и, просто, душа к ней не лежит. То у Вас есть три альтернативы.

Во-первых, гантели. Ими можно заниматься не только в зале, но и дома. Упражнений с ними - множество. С помощью атлетических дисков ("блинов") вес гантели можно варьировать в широком диапазоне. Я Вам рекомендую начать с 12 килограмм. Это вес одного стального гантельного грифа и двух пятикилограммовых "блинов". В спортмагазине можно собрать гантель поменьше и побольше.  Вопрос денег.

Вторая альтернатива штанги - силовые тренажёры. Они плохи тем, что в них жёстко задана траектория движения рук и ног. А при работе со свободными весами организм работает, как ему хочется, как удобней. Зато тренажёры менее травматичны.

Третья альтернатива штанги - бег, отжимание, качание пресса на полу и  подтягивание.

 

По большому счёту - не важно, чем Вы будете заниматься. Главное, что бы мужской организм испытывал регулярное напряжение, на которое он с готовностью отзовётся обильной выработкой тестостерона.

 

Режим тренировки.

За одну тренировку надо делать одно базовое упражнение.

тренировки проводить, желательно через день. Если через день не получается, то занимайтесь, как получается. Но , всё равно, чередуйте упражнения. Мышцам надо давать отдыхать и восстанавливаться.

 

План тренировки.

Тренировка состоит из трёх этапов.

Этап первый - разогрев.

Разогрев может начинаться с бега трусцой, или прыжков со скакалкой. Затем можно выполнить несколько базовых упражнений с пустым грифом, или несколько упражнений на тренажёрах (кроме велотренажёров и кардиотренажёра). Задача разогрева - увеличить пульс до 130-160 ударов в минуту.

Этап второй - разминка.  Работаем с разминочным весом - половина от рабочего. Выполняем с ним то базовое упражнение, которое запланировано на сегодня. 3-5 подходов по 7-12 повторений. Задача подготовить мускулатуру к серьёзной работе. Накачать их кровью. Если они красиво раздулись в ходе разминки, то разминка прошла успешно.

Этап третий - силовой тренинг. Выполняем базовое упражнение. Несколько подходов по восемь повторов. Работаем до тех пор пока не кончатся силы. После этого делаем ещё один подход. Что бы тестостерон вырабатывался изобильно - на тренировке надо "смертельно" уставать. Не надрываться, а уставать.

 

Безопасность тренировок

1. Тщательно выбирайте рабочие веса. И не форсируйте их.

2. Разогрев и разминка - обязательные этапы тренировки. Они защищают Вас о травмы.

3. Присед и жим первое время желательно выполнять со страховкой.

4. Техника исполнения упражнения важнее, чем вес штанги. Правильная техника даёт больший эффект и большую безопасность.

5. Если какой-то сустав заболел, то не нагружайте его. Возможно, необходимо проконсультироваться с доктором. Мышцы пусть болят - так и должно быть. А суставы болеть не должны.

 

Сбалансированное питание

Одновременно с физическими нагрузками полезно придерживаться специальной тестостероновой диеты. Усильте потребление двух компонентов пищи: полиненасыщенные жирные кислоты, и цинк. А ещё витаминов A, B, E, С

Кислоты - это лосось, арахис, красное мясо, авокадо,

Цинк - сыр, индейка, утка, дикий рис, гречка, горох, фасоль.

Витамин А - морковь, печень, сметана, творог

Витамин В - лосось, бананы, авокадо, брокколи

Витамин С - лимон, петрушка, цитрусовые, смородина, брокколи, клубника, болгарский перец.

Витамин Е - овсянка, малина, шиповник, растительные масла.

 

Тестостерон отвечает не только за твою потенцию. Но и за общее качество твоей жизни.  Вплоть до размера зарплаты.

 

 

Самый крутой Интернет-секс-шоп. Европейское качество товара, широкий ассортимент, быстрая доставка. Intimshop

Диета для Суперэрекция.РФДолгоиграющий секс. Стань рекордсменом
rss Подписаться на RSS Распечатать


Другие интересные публикации:

Утренняя гимнастика для члена
Твой друг - Хулахуп
Универсальный комплекс Кегеля.
Упражнения Кегеля для продления полового акта

Комментарии (80)

1434 Добавлено: 07.10.2018 в 06:39 | storlek penis |

Wow because this is very great job! Congrats and keep it up.

1465 Добавлено: 23.10.2018 в 12:03 | http://wiadomosci.pless.pl |

I truly love your website.. Very nice colors & theme. Did you build this web site yourself? Please reply back as I'm wanting to create my own personal site and want to find out where you got this from or just what the theme is called. Kudos!

1470 Добавлено: 27.10.2018 в 20:02 | bird 82918 |

Woah! I'm really enjoying the template/theme of this site. It's simple, yet effective. A lot of times it's tough to get that "perfect balance" between usability and visual appeal. I must say that you've done a excellent job with this. Also, the blog loads super fast for me on Opera. Exceptional Blog!

1474 Добавлено: 02.11.2018 в 06:16 | http://pastillas-para-aumentar-la-libido-femenina. |

Amazing website you've got going here.

1475 Добавлено: 02.11.2018 в 09:01 | http://agrandir-son-penis-fr.eu/ |

You have got remarkable stuff here.

1476 Добавлено: 02.11.2018 в 10:10 | http://erectiepillen-bestellen.eu/zevs.html |

Thanks, this website is really valuable.

1477 Добавлено: 02.11.2018 в 11:05 | pastillas para el cabello |

Especially educational, look forth to coming back.

1478 Добавлено: 02.11.2018 в 11:46 | http://marirea-penisului-ro.eu/drextenda.html |

Really useful....looking frontward to visiting again.

1479 Добавлено: 02.11.2018 в 11:52 | http://integratorimuscoli.eu/armostrax.html |

You have the most effective web sites.

1480 Добавлено: 03.11.2018 в 03:51 | Anabolic Rx28 |

Truly this is a beneficial web-site.

1481 Добавлено: 03.11.2018 в 08:56 | Armostrax Avis |

I love this site - its so usefull and helpfull.

1482 Добавлено: 03.11.2018 в 16:33 | http://anti-acne-it.eu/ |

Great website! It looks very expert! Sustain the excellent job!

1483 Добавлено: 03.11.2018 в 19:01 | http://potenzmittel-ohne-rezept.eu |

Wow because this is excellent work! Congrats and keep it up.

1484 Добавлено: 03.11.2018 в 23:01 | eracto Opiniones |

I appreciate browsing your internet site. Thank you!

1485 Добавлено: 04.11.2018 в 05:03 | l_kemedel mot impotens |

say thanks to so considerably for your web site it assists a whole lot.

1486 Добавлено: 04.11.2018 в 08:01 | http://para-la-ereccion.eu |

You've one of the better online websites.

1487 Добавлено: 04.11.2018 в 09:28 | http://pastillasparalapotencia2017.ovh/deseo.html |

Whoa....this is a beneficial site.

1488 Добавлено: 04.11.2018 в 17:00 | http://agrandir-son-penis.eu/macaduperou.html |

You're an extremely helpful web site; couldn't make it without ya!

1489 Добавлено: 04.11.2018 в 19:27 | http://zelenakavanachudnutie.ovh/ |

Many thanks, this site is really handy.

1490 Добавлено: 05.11.2018 в 15:59 | Ukuran normal penis indonesia |

Fabulous, what a blog it is! This website gives helpful data to us, keep it up.

1497 Добавлено: 11.11.2018 в 14:29 | http://radiowroclaw.pl/articlescomments/scoreup/98 |

I believe what you composed made a bunch of sense. But, think on this, what if you wrote a catchier title? I am not saying your content is not solid, but suppose you added a post title that grabbed people's attention? I mean   .  ! is a little vanilla. You ought to look at Yahoo's home page and see how they create news titles to grab people interested. You might add a video or a picture or two to grab readers interested about everything've written. In my opinion, it could make your posts a little bit more interesting.

1498 Добавлено: 11.11.2018 в 17:03 | http://radiowroclaw.pl/articles/view/81675/Rymy-i- |

We stumbled over here different page and thought I might check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to checking out your web page yet again.

1499 Добавлено: 11.11.2018 в 21:46 | http://naszinowlodz.pl/tag/konie/ |

My brother suggested I might like this website. He was entirely right. This post truly made my day. You cann't imagine simply how much time I had spent for this info! Thanks!

1500 Добавлено: 11.11.2018 в 21:50 | http://elubin.pl/firmy |

I seriously love your blog.. Very nice colors & theme. Did you build this web site yourself? Please reply back as I'm hoping to create my own blog and would love to find out where you got this from or just what the theme is named. Many thanks!

1502 Добавлено: 11.11.2018 в 21:57 | http://radiowroclaw.pl/broadcasts/view/4/czwartek |

What's up to every one, the contents present at this web page are actually amazing for people experience, well, keep up the good work fellows.

1503 Добавлено: 11.11.2018 в 22:00 | http://mragowo24.info/terapie/diagnostyka-i-leczen |

Why viewers still make use of to read news papers when in this technological world all is available on net?

1504 Добавлено: 11.11.2018 в 22:05 | http://lwowecki.info/pl/7325/drukuj-artykul.html |

What's up, I log on to your new stuff on a regular basis. Your story-telling style is awesome, keep doing what you're doing!

1505 Добавлено: 11.11.2018 в 22:06 | http://hobby.pl/2018/01/9-10-lutego-2018-snowfest- |

Hello Dear, are you truly visiting this website daily, if so then you will without doubt get good experience.

1506 Добавлено: 11.11.2018 в 22:15 | http://radiowroclaw.pl/articlescomments/scoreup/14 |

Wow, fantastic weblog format! How lengthy have you been running a blog for? you made blogging look easy. The entire glance of your site is fantastic, let alone the content material!

1507 Добавлено: 11.11.2018 в 22:16 | http://radiowroclaw.pl/articles/view/68042/Emocje- |

Great delivery. Solid arguments. Keep up the amazing spirit.

1508 Добавлено: 11.11.2018 в 22:18 | http://inowroclaw.info.pl/kultura/festyny-c5890 |

Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates. I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this. Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

1509 Добавлено: 11.11.2018 в 22:26 | https://inowroclaw.info.pl/artykul/nowa-atrakcja-n |

Hello there! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and tell you I genuinely enjoy reading through your articles. Can you recommend any other blogs/websites/forums that cover the same subjects? Thanks for your time!

1510 Добавлено: 11.11.2018 в 22:26 | http://www.hej.rzeszow.pl/tag/resovia/ |

I used to be recommended this website through my cousin. I am not positive whether or not this submit is written by means of him as nobody else know such specified about my problem. You are amazing! Thank you!

1511 Добавлено: 11.11.2018 в 22:36 | http://www.hej.rzeszow.pl/tag/wypadek/ |

Hi there, You've done a great job. I'll certainly digg it and personally recommend to my friends. I am confident they will be benefited from this site.

1512 Добавлено: 11.11.2018 в 22:52 | http://lwowecki.info/pl/7360/ogloszenie-drobne.htm |

My spouse and I stumbled over here different web address and thought I might check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to looking over your web page repeatedly.

1549 Добавлено: 23.11.2018 в 13:18 | http://cistus-pillole.eu/ |

Many thanks extremely helpful. Will certainly share site with my buddies.

1550 Добавлено: 23.11.2018 в 14:21 | http://rimedi-per-dormire.eu/ |

Thanks, this website is really helpful.

1551 Добавлено: 25.11.2018 в 15:02 | Dawna |

Hello! Would you mind if I share your blog with my zynga group? There's a lot of folks that I think would really enjoy your content. Please let me know. Thank you

1630 Добавлено: 16.12.2018 в 00:13 | pilule pour maigrir |

Greetings, great website you've got here.

1631 Добавлено: 16.12.2018 в 02:41 | http://penisvergroter-pillen-nl.eu/ |

You have got fantastic information right.

1632 Добавлено: 16.12.2018 в 03:23 | http://pillole-per-massa-muscolare.eu |

Unbelievably user friendly site. Huge info available on couple of clicks.

1633 Добавлено: 16.12.2018 в 04:25 | http://nonacne-cz.eu |

Thanks, this website is really beneficial.

1634 Добавлено: 16.12.2018 в 05:38 | _rodek na potencj_ bez recepty |

I delight in the content on your internet site. Thanks for your time.

1640 Добавлено: 16.12.2018 в 15:45 | http://alargamiento-de-pene.eu/erozonmax.html |

You've got amazing thing on this web-site.

1641 Добавлено: 16.12.2018 в 19:58 | Maxman |

Highly educational, looking forward to returning.

1644 Добавлено: 16.12.2018 в 22:40 | pillole pene |

Many thanks, this website is very practical.

1647 Добавлено: 17.12.2018 в 21:24 | Erectonin Gdzie Kupi_ |

You're a really helpful website; couldn't make it without ya!

1648 Добавлено: 18.12.2018 в 02:17 | Http://medvekuria.hu |

Hi, i think that i noticed you visited my weblog thus i got here to go back the want?.I'm trying to to find issues to enhance my website!I suppose its good enough to use a few of your ideas!!

1650 Добавлено: 22.12.2018 в 07:16 | Ardor Forskolin Ingredients |

That is a good tip particularly to those new to the blogosphere. Simple but very precise information? Thanks for sharing this one. A must read post!

1651 Добавлено: 23.12.2018 в 10:04 | https://ardorforskolindiet.com/ |

Wow! Thank you! I continually wanted to write on my website something like that. Can I implement a portion of your post to my blog?

1653 Добавлено: 01.01.2019 в 09:46 | backlinks seo |

http://electricienbrunoy.lartisanpascher.com/

1668 Добавлено: 03.01.2019 в 18:05 | erogan |

Appreciate it for sharing your awesome internet site.

1669 Добавлено: 03.01.2019 в 20:39 | http://tabletki-na-sen.eu/ |

Appreciate it! It a very good web page.

1723 Добавлено: 09.01.2019 в 20:09 | Member XXL Var den kan K_pas |

Really such a valuable websites.

1727 Добавлено: 15.01.2019 в 04:06 | http://behandeling-acne-rosacea-nl.eu/ |

say thanks to so considerably for your web site it assists a whole lot.

1735 Добавлено: 18.01.2019 в 21:07 | http://941wan.net |

This post will assist the internst people for creating new webpage or even a weblog from start to end.

1736 Добавлено: 19.01.2019 в 00:55 | maca peruana |

Thanks! This is an incredible website!

1737 Добавлено: 19.01.2019 в 01:20 | Nonacne Arvostelut |

Keep up the helpful job and generating the crowd!

1738 Добавлено: 19.01.2019 в 01:41 | http://vergroten-penis.eu/hoedepenistevergroten.ht |

Love the website-- really individual friendly and great deals to see!

1739 Добавлено: 19.01.2019 в 01:54 | Member XXL se poate Cump_ra |

Love the website-- extremely user pleasant and whole lots to see!

1740 Добавлено: 19.01.2019 в 01:57 | enmascarar para las espinillas |

Many thanks! This is an superb online site.

1741 Добавлено: 19.01.2019 в 02:15 | http://penisverlangerung-pillen-de.eu/ |

Wow cuz this is really helpful work! Congrats and keep it up.

1742 Добавлено: 19.01.2019 в 02:41 | Turbo Max Blue Efectos |

Sustain the spectacular job !! Lovin' it!

1743 Добавлено: 19.01.2019 в 02:56 | Celuraid Muscle Prix |

You're a very beneficial website; could not make it without ya!

1744 Добавлено: 19.01.2019 в 03:18 | Nonacne cena |

Greetings, tidy site you have there.

1750 Добавлено: 19.01.2019 в 04:57 | Nonacne Meinungen |

Love the website-- very user pleasant and great deals to see!

1751 Добавлено: 19.01.2019 в 05:13 | testogen |

Very good content you have right here.

1752 Добавлено: 19.01.2019 в 05:18 | Dr Extenda |

Many thanks, this site is very handy.

1754 Добавлено: 19.01.2019 в 05:26 | supplementen voor spieropbouw |

Thanks, this website is very useful.

1755 Добавлено: 19.01.2019 в 05:27 | testorine booster |

Maintain the good job and generating the crowd!

1757 Добавлено: 19.01.2019 в 05:47 | Deseo |

Thanks a ton! It a fantastic website!

1758 Добавлено: 19.01.2019 в 05:55 | VigRX Plus para Pot_ncia |

Thanks a lot! This is an impressive web-site.

1759 Добавлено: 19.01.2019 в 06:09 | Maca du P_rou Composition |

The posts is amazingly intriguing.

1761 Добавлено: 19.01.2019 в 06:31 | penigen |

Thanks a lot for sharing your nice web site.

1768 Добавлено: 19.01.2019 в 08:25 | Silvets prezzo |

Thanks regarding giving these kinds of superb information.

1770 Добавлено: 19.01.2019 в 08:46 | creatin kaufen |

Extremely individual pleasant site. Immense info offered on few clicks on.

1776 Добавлено: 19.01.2019 в 15:10 | Negative Influence Will Kill Your Home Business |

Rattling clean site, appreciate it for this post.

1801 Добавлено: 21.01.2019 в 18:17 | No2 Boost |

I'm not sure exactly why but this web site is loading extremely slow for me. Is anyone else having this problem or is it a problem on my end? I'll check back later and see if the problem still exists.

1814 Добавлено: 22.01.2019 в 02:25 | Lose Weight Diet Tips - processes To Help you Rece |

I could not resist commenting. Exceptionally well written!

1816 Добавлено: 22.01.2019 в 09:53 | Weight Loss Supplements - Two Important Rules Of T |

Unquestionably consider that which you said. Your favorite justification appeared to be at the web the simplest thing to bear in mind of. I say to you, I definitely get annoyed whilst other people think about worries that they plainly don't recognise about. You managed to hit the nail upon the highest and defined out the whole thing without having side effect , people could take a signal. Will likely be again to get more. Thanks!

Добавить комментарий

Ваше имя/ник (не менее 4 символов):

Ваш E-mail (защищен от спама):

Ваш сайт (http:// - обязательно):
Сообщение (30 - 2000 символов):
Защита от спама. Введите символы: